我身高170，简单实用最重的痛苦体重达到160斤，曾经也用过很多方法瘦身减肥，不堪WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91best%20second%20word%20for%20wordle%20after%20crane但是斤胖最终还是没有瘦下来，每天看到体重就非常焦虑，速减整个人也非常颓废，肥方法揭肥胖真的简单实用会让人失去信心的。

一开始，我的不堪减肥方法也是停留在节食，运动，斤胖WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91best%20second%20word%20for%20wordle%20after%20crane但是速减用了一个星期就坚持不下去的，节食让我每天都处于快要饿晕的肥方法揭状态，运动如果没有不能坚持运动1年，简单实用还是痛苦趁早放弃吧，运动就是不堪打持久战。

刚开始我的食谱是：

早餐：煮鸡蛋1个+低脂牛奶250毫升+香蕉1根

午餐：米饭80g+清炒空心菜250g+韭菜炒虾仁150g

晚餐：豆腐冬瓜汤+玉米半个

每天加餐：鸡胸肉或者豆干，

保持2500毫升饮水量，喝水是最低成本的，最高效的减肥方式。要是饿了别的什么都不吃，就喝白开水。每天时刻保持饥饿感，一个月我就轻松瘦20斤。但是后面到了平台期，所有的成果感觉都是用健康换来的，之后学习了一些营养知识，食材搭配等，又重新找到了适合自己饮食和锻炼的方法。

每周锻炼七天，休息一天

跑步，每周三天，吃完饭在楼下夜跑，跑完后进行拉伸。

游泳，每周三天，与跑步交叉进行。对我来说，一直跑步有点坚持不下。加点不一样的运动混合一下，更能激发运动的积极性。

饮食也进行了调整，吃得更加多样化了，每天都要保证高质量的蛋白质，高质量的主食，蔬菜，水果的摄入，但会控制一定的数量。

调整后我现在的减脂食谱如下：

例一

早餐：煮鸡蛋1个+无糖豆浆+全麦面包2片

午餐：红薯1个+水煮西兰花+去皮鸡腿1个

晚餐：虾仁蒸蛋150g+贝贝南瓜1块

例二

早餐：圣女果8个+低脂牛奶250ML+欧包1个

午餐：半拳头米饭+小炒牛肉粒100g+蒸山药120g

晚餐：番茄鸡蛋荞麦面300g

在这里，我们将重点介绍肉类和主食。这是减肥的重要因素之一。

吃主食时，不要吃传统的米饭、面条和其他精细的主食，也不要喝面条汤。吃一些粗粮，如玉米、黑米、小米、燕麦、山药等。这些含有人体所需的碳水化合物，并且有饱腹感。

肉类，主要吃一些鱼、虾、牛肉和鸡肉，不要吃其他肉类，鱼也是蒸的，虾是煮的，尽量原汁原味，少油少盐少调料。

就这样，通过调整饮食结构和锻炼，我一个月减掉了大约20斤，而且没有脱发、皮肤松弛和衰老。

根据我个人的经验，减肥主要还是得靠控制饮食。饮食的作用占90%，尤其是大基数的姐妹，控制饮食会比锻炼更有效。当然，适当加入锻炼，可以塑形，促进基本代谢的改善，使身体更紧致年轻。